JAK ZKROTIT KORTIZOL
Průvodce hormonální rovnováhou pro ženy
Spíš, a ráno jsi jako bez baterky. Večer jsi unavená, ale v posteli hlava jede naplno. A ve dvě ráno koukáš do stropu. Nedělá to slabost — dělá to rozhozený denní rytmus. Tahle kniha ti vysvětlí proč a ukáže, co s tím můžeš začít dělat ještě dnes.
Spíš, jíš rozumně — a přesto to nefunguje?
Ráno se bez kávy nerozjedeš.
Odpoledne přijde propad a chuť na sladké.
Tuk se drží kolem břicha, i když jinde hubneš.
Večer jsi „unavená, ale nabuzená“.
Budíš se mezi druhou a čtvrtou ráno.
Máš pocit, že jedeš na výdrž a nemáš kdy vypnout.
„Za patnáct let v GYM Ladies Studiu jsem tenhle popis slyšel znovu a znovu. A skoro pokaždé přišel se stejnou větou na konci: ‚Já přece nedělám nic špatně.‘ Nedělá.“
Kortizol není tvůj nepřítel
Kortizol tě ráno budí, drží cukr v krvi a tlumí zánět. Problém není, že se zapíná, ale že se nevypíná. Rozhoduje rytmus, ne hladina – vysoko ráno, nízko večer.
„Cílem není mít kortizol co nejnižší. Cílem je mít ho ve správný čas na správné výši.“
Porovnání denního rytmu kortizolu
Vysoko ráno: přirozená energie na vstávání.
Klesá k večeru: tělo vyrábí melatonin, klidný a hluboký spánek.
Ráno málo: pocit těžkosti a neschopnost začít den bez stimulantu.
Večer moc: víření myšlenek, nespavost a noční buzení.
V čem je kniha jiná
Upřímná k důkazům
U každé věci ti řeknu, jestli je ověřená, nebo jen zní logicky. Kolem kortizolu se prodává hodně nesmyslů.
Psaná pro ženské tělo
Cyklus, perimenopauza, menopauza: proč stejný stres dopadá na ženu jinak a proč „nezměkla jsi, změnily se podmínky“.
Bez extrémů
Žádná hladovka, žádná očista, žádných deset doplňků. Přidávat funguje líp než ubírat.
Co v e-booku najdeš
15 kapitol ve třech částech
Co se děje, pět pilířů nápravy, tvoje cesta
3 typické vzorce a test „Najdi svůj vzorec“
Zjistíš, kterým krokem začít právě ty
5 pilířů rovnováhy
Spánek, jídlo, pohyb, nervová soustava, stimulanty
4 týdny krok za krokem
Plán, modelový den a deník rovnováhy k vytištění
3 dechové techniky na 3 minuty
Prodloužený výdech, fyziologický povzdech, čtvercový dech
1 poctivý přehled doplňků
Co má smysl, co je vyhozený peníz a co může uškodit (s hodnocením síly důkazů)
Který vzorec je tvůj?
„Ráno na nic, večer druhý dech“
Převrácená křivka. Začni spánkem a ranním světlem.
„Jedu na cukr a kávu“
Houpačka cukru v krvi. Začni bílkovinou ke snídani.
„Nemám kdy vypnout“
Systém, který nedostává signál bezpečí. Začni dechem a hranicemi.
V knize je krátký test o třech otázkách. Za dvě minuty víš, kde začít.
Pět pilířů rovnováhy
Spánek
kotva rytmu
Jídlo
cukr v klidu
Pohyb
síla, ne dřina
Nervy
dech a hranice
Stimulanty
káva a alkohol s rozumem
Ber jeden pilíř týdně, ne všech pět najednou.
Tohle si přestaň myslet
„Kortizol musím srazit co nejníž.“
Fakt: Bez něj bys ráno nevstala. Cílem je správný rytmus.
„Břicho z kortizolu zaženu hladovkou a tvrdým kardiem.“
Fakt: Přísné podjídání a vyčerpávající trénink kortizol často ještě zvyšují.
„Na kortizol musím úplně přestat s kávou.“
Fakt: Nemusíš. Stačí poslední kávu do 14:00.
Jiří Hladík — GYM Ladies Studio Olomouc
Osobní trenér a masér, majitel GYM Ladies Studia v Olomouci; 15 let tréninku žen 40+, studiem prošlo přes 3 000 žen.
„Nebudu ti nic nalhávat. U některých věcí ti rovnou řeknu ‚tohle víme jistě‘, u jiných ‚tohle zní logicky, ale tvrdý důkaz zatím není‘.“
Pro koho je
- Pro ženu, která je pořád unavená a neví proč.
- Pro tebe, pokud tě unavují zázračné doplňky a chceš vědět, co opravdu funguje.
- Pro ženy v perimenopauze a menopauze.
- Pro každou, kdo chce plán, který se vejde do běžného dne.
Nejdřív se poraď s lékařem, pokud…
- Bereš léky, jsi těhotná nebo kojíš.
- Máš onemocnění štítné žlázy, nadledvin, cukrovku či jiné chronické potíže.
Kniha ti doporučí, které krevní testy si nechat udělat jako první, a v kapitole 15 najdeš varovné příznaky, se kterými patříš k lékaři.
Jak zkrotit kortizol
Průvodce hormonální rovnováhou pro ženy · 36 stran PDF
Po zaplacení ti PDF přijde ihned. Číst ho můžeš v mobilu, tabletu i počítači; plán a deník si vytiskneš.